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12 March 2026

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Liste de courses
Lundi
Overnight oats …
Lentilles tièdes, …
Brownie cacao–noisette …
Cabillaud au …
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Mardi
Overnight oats …
Wok express …
Brownie cacao–noisette …
Omelette poireaux–comté, …
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Mercredi
Overnight oats …
Tofu laqué, …
Brownie cacao–noisette …
Bœuf minute, …
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Jeudi
Overnight oats …
Saumon au …
Brownie cacao–noisette …
Curry doux …
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Vendredi
Overnight oats …
Poulet paprika, …
Brownie cacao–noisette …
Crevettes sautées, …
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Samedi
Overnight oats …
Filet mignon …
Brownie cacao–noisette …
Risotto d’orge …
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Dimanche
Overnight oats …
Escalope de …
Brownie cacao–noisette …
Soupe complète …
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Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Lentilles tièdes, betterave rôtie, mâche & chèvre
15 min 560 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Cabillaud au four, purée céleri-rave, épinards à l’ail
30 min 520 kcal
Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Wok express de dinde, chou frisé & champignons, soja-sésame
18 min 600 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Omelette poireaux–comté, salade d’endives aux noix
18 min 520 kcal
Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Tofu laqué, brocoli rôti & oignons, quinoa moelleux
25 min 650 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Bœuf minute, topinambours poêlés, mâche balsamique
20 min 560 kcal
Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Saumon au four, chou-fleur rôti, sauce yaourt-aneth
25 min 620 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Curry doux pois chiches–patate douce, chou vert fondant
Curry doux pois chiches–patate douce, chou vert fondant
30 min 670 kcal
Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Poulet paprika, carottes & panais rôtis
Poulet paprika, carottes & panais rôtis
30 min 650 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Crevettes sautées, nouilles de riz, épinards & champignons
Crevettes sautées, nouilles de riz, épinards & champignons
18 min 600 kcal
Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Filet mignon de porc, navets glacés, purée de potimarron
Filet mignon de porc, navets glacés, purée de potimarron
35 min 680 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Risotto d’orge perlé, champignons, chou frisé & parmesan
Risotto d’orge perlé, champignons, chou frisé & parmesan
35 min 640 kcal
Petit-déjeuner
Overnight oats vanille, pomme râpée & noix
8 min 430 kcal
Déjeuner
Escalope de veau, salsifis poêlés, jus court au vinaigre de cidre
Escalope de veau, salsifis poêlés, jus court au vinaigre de cidre
25 min 560 kcal
Collation
Brownie cacao–noisette aux haricots rouges
10 min 230 kcal
Dîner
Soupe complète poireau–chou–haricots blancs, œuf poché
Soupe complète poireau–chou–haricots blancs, œuf poché
30 min 520 kcal

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Menu

Liste de courses

Pour toute la semaine

Collation de la semaine
Amandes grillées & pomme
Amandes grillées & pomme
2 min 210 kcal
Petit-déjeuner de la semaine
Banana bread light à l’avoine (environ 10 parts)
50 min 115 kcal
Lundi
—
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Mardi
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Mercredi
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Jeudi
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Vendredi
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Samedi
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Dimanche
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Déjeuner

Aucune recette associée

Dîner

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Dessert

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Déjeuner

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Dîner

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Dessert

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Juliette Sirot

Diététicienne Nutritionniste diplômée depuis 2012. Accompagnement personnalisé pour votre bien-être alimentaire.

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© 2026 Juliette Sirot - Diététicienne Nutritionniste | Mouvaux, La Madeleine, Comines

Mots-clés : diététicienne Lille, nutritionniste Mouvaux, perdre du poids, mincir, rééquilibrage alimentaire, recettes saines