Porridge sésame noir, poire & orange
8 min
1 port.
340 kcal
Porridge express à l’avoine au lait d’amande, parfumé au sésame noir, zestes d’orange et cannelle, avec des dés de poire fondants.
L'avis de Ju'Diet
L’avoine et la poire apportent des fibres, et le sésame aide à stabiliser la glycémie et à prolonger la satiété. Si vous avez faim rapidement dans la matinée, ajoutez une source de protéines (skyr/yaourt nature ou une petite poignée d’oléagineux) pour un meilleur équilibre.
Ingrédients
- Flocons d’avoine 40 grammes (g)
- Lait d’amande sans sucre 200 millilitres (ml)
- Poire en dés 120 grammes (g)
- Graines de sésame noir 10 grammes (g)
- Zeste d’orange (fin) 0.25 grammes (g)
- Cannelle 1 grammes (g)
Valeurs Nutritionnelles
9g
Protéines
52g
Glucides
10g
Lipides
9g
Fibres
Préparation
1
Porter le lait d’amande à frémissement dans une petite casserole.
2
Ajouter les flocons d’avoine et cuire 5 minutes en remuant régulièrement.
3
Incorporer les dés de poire et poursuivre la cuisson 2 minutes.
4
Hors du feu, ajouter le sésame noir, le zeste d’orange et la cannelle, puis mélanger et servir.