Overnight oats vanille, fruits rouges & graines (1 pers)
5 min
1 port.
450 kcal
Overnight oats crémeux à la vanille, fruits rouges et graines de chia, idéal pour un petit-déjeuner rassasiant, frais et prêt à l’avance.
L'avis de Ju'Diet
Grâce aux flocons d’avoine, aux graines de chia et aux fruits rouges, ce petit-déjeuner vous apporte une excellente richesse en fibres et une énergie progressive. Préparé à l’avance, il vous permet de gagner du temps le matin tout en limitant les fringales et les pics glycémiques.
Ingrédients
- Flocons d'avoine 50 grammes (g)
- Lait demi-écrémé 150 millilitres (ml)
- Yaourt nature 120 grammes (g)
- Fruits rouges (frais ou surgelés) 150 grammes (g)
- Graines de chia 10 grammes (g)
- Miel 6 grammes (g)
- Cannelle 1 pincée(s)
Valeurs Nutritionnelles
20g
Protéines
61g
Glucides
14g
Lipides
14g
Fibres
Préparation
1
Dans un bol ou un bocal, versez les flocons d’avoine.
2
Ajoutez le lait et le yaourt, puis mélangez soigneusement.
3
Incorporez les graines de chia et la vanille.
4
Mélangez une dernière fois, couvrez et placez au réfrigérateur au minimum 4 heures, idéalement toute la nuit.
5
Le matin, mélangez et ajustez la texture avec un peu de lait si nécessaire. Ajoutez le miel (si souhaité), puis les fruits rouges au moment de servir.